УДК 6

КАК ВОССТАНОВИТЬ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА ПОСЛЕ СЕРЬЕЗНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Татаренко Дарья Андреевна
Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина
студентка 4 курса

Аннотация
В статье рассматривается варианты восстановления мышц после физической нагрузки, как происходят микротравмы.

Ключевые слова: , , ,


Рубрика: Педагогика

Библиографическая ссылка на статью:
Татаренко Д.А. Как восстановить мышечные волокна после серьезной физической нагрузки // Гуманитарные научные исследования. 2019. № 4 [Электронный ресурс]. URL: http://human.snauka.ru/2019/04/25875 (дата обращения: 31.05.2019).

На данный период времени  существует множество рекомендаций и советов , как проводить период восстановления  после тяжелый тренировок – от древних классических до ультрасовременных. Но все равно самым главным для нас остается тот метод, который мы можем применить к себе, к нашему образу жизни, который будет нам «по душе».  Например, йога никаким образом не принесет вам желаемого результата, если вас бесит сидеть на коврике. Ниже рассмотрим несколько вариантов профессиональных бегунов, какие приемы используют они для скорейшего восстановления.

Первое о чем нам рассказывают профессиональные спортсмены – это компрессионная одежда. Она помогает кровотоку и снижению отечности ног во время, а также после длительных забегов. Рекомендуется использовать во время соревнований и в течение последующих двух дней. Также есть мнения, что компрессионную одежду следует использовать в ночь перед соревнованиями, для того чтобы повысить циркуляцию крови. Впервые воспользовалась компрессионными гетрами американская легкоатлетка Шалан Флэнаган в 2005 году во время травмы ахиллова сухожилия.[1]

Думаю, что всем по нраву  такой вид восстановления как массаж.

Так, воздействуя на активные участки тела, любой вид массажа (ручной или механический) оказывает эффективную пользу на общее самочувствие. Такая польза для здоровья объясняется тем, что во время массажа нормализуется кровоток с лимфотоком, следовательно ткани начинают получать достаточно питательных веществ, необходимое количество кислорода.

Под влиянием различных методик улучшаются обменные процессы, токсические вещества без проблем выводятся из организма. Массажные движения оказывают влияние не только на конкретные участки тела, а также на нервную систему. Многие профессиональные массажисты  утверждают, что массаж расслабляет мышцы и ускоряет процесс восстановления, некоторые же используют массаж как профилактику травм.

Для восстановления применяется отличный, но далеко не всем приятный способ, как лед. Ледяные ванны или пакеты со льдом являются еще одним распространенным видом восстановления –  хорошо снимают боль и отечность, воспаление мышц, сужая кровеносные сосуды. Спортивные врачи рекомендуют в течение получаса после тренировки на 10-20 минут опускаться в ледяную ванну  или же использовать контрастный душ, что наиболее приятнее воспринимается нашим телом. Однако специалисты предупреждают о том, что не рекомендуется использовать этот метод часто, так как  организм привыкает  к тому, что это обязательный процесс восстановления. По утверждению многих спортсменов, ледяные ванные помогают быстро восстановиться, что полезно, если им приходится принимать участие в многодневных соревнованиях. [1]

Я думаю, что наименее используемая процедурой является электростимуляция мышц, поскольку данное явление применяется по нескольку раз в день по 30-60 минут, от трех раз в неделю, в зависимости от степени усталости и истощения мышц. При помощи тока происходит стимуляция ускоренного кровообращения, что приводит к быстрому выводу продуктов метаболизма и скорейшему восстановлению перегруженных мышц, без напряжения связок и сухожилий.

Многие спортсмены предпочитают массажный ролик из пены. При помощи ролика можно ускорить кровообращение, снять напряжение, растереть травмированные места. Использовать ролик можно каждый день после тренировок во время заминки. [2]

Хорошим способом восстановления является активное восстановление.

Езда на велосипеде, катание на роликах, коньках, игра в волейбол, плаванье, силовая тренировка также помогут вам восстановиться, не теряя формы, в то время как мышцы, задействованные при беге, получат необходимый отдых. Основной активного восстановления является то, что вы продолжаете активную деятельность, отдыхая от бега как физически, так и психологически. Кроме того, такой вид восстановления рекомендуют при незначительных травмах. Тренера, знающие толк в тренировочной деятельности говорят, что для того, что бы восстановиться как физически, так и психологически и даже повысить свои результаты в спорте требуется смена деятельности. [3]

Всеми любимый вид восстановления – это стретчинг (растяжка.)

На этом периоде времени  объем исследований показывает, что она может оказывать некоторые положительные эффекты на восстановления. Эти эффекты варьируются от снижения боли в мышцах, хотя и в очень небольшом количестве, так как появляются новые микротравмы,  увеличения гибкости, увеличения местного кровотока и снижения нервной возбудимости. В результате статическое растяжение может быть полезной формой восстановления после тренировки.

Необходимо восстанавливаться психологически. Мы часто забываем про психологическое переутомление – утомление вызывает даже мысль о предстоящей тренировке, о выполнении упражнений. Таким образом тренировка происходит как каторга, тренирующийся не получает удовольствия от процесса, а мы должны любить свой спорт и отдаваться ему с наслаждением. Тогда нам будет легче терпеть боль и мучения во время тренировок. Именно поэтому многие спортсмены проводят так скажем свободные от тренировок дни в компании совершенно несвязанных с спортом людей. Поход на футбол, в кино,  прогулка по городу или же поездка на озеро, в конце концов  просто общение помогут вам легко восстановиться и подготовится к новым тренировкам. [3]

Ну и самое главное, о чем следует и хочется говорить, самый важный компонент восстановления – это сон. Сон является самым естественным, простым и в то же время самым пренебрегаемым способом восстановления. Во время сна происходит восстановление поврежденных волокон, рост мышц, вырабатываются необходимые для развития человека гормоны,  пополняются запасы энергии и происходит множество таких процессов, которые мы не сможем запустить даже при помощи самой совершенной системы восстановления. Обычно взрослому человеку необходимо от 7-ми до 9-ти часов сна в сутки, но все зависит от того насколько сильное утомление у тренирующегося. [3]

Мы подобрали самые действенные и простые варианты для восстановления спортсмена. Не пренебрегайте таким важным процессом, заботьтесь о своем организме, о своей нервной системе, тогда и в тренировочной деятельности прогресс не заставит вас ждать.

Поделиться в соц. сетях

0

Библиографический список
  1. Восстановление после тренировки – как это делать правильно? [электронный ресурс] https://fitnavigator.ru/zdorove/vosstanovlenie-posle-trenirovki.html, дата обращения 10.05.2019
  2. Восстановление организма после физической нагрузки [электронный ресурс] https://www.bestreferat.ru/referat-108584.html, дата обращения 10.05.2019
  3. Как быстро восстановить мышцы после тяжелой тренировки [электронный ресурс]  http://gravitysport.pro/kak-bystro-vosstanovit-myshcy-posle-tyazheloj-trenirovki-2/, дата обращения 10.05.2019


Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Татаренко Дарья Андреевна»


© Если вы обнаружили нарушение авторских или смежных прав, пожалуйста, незамедлительно сообщите нам об этом по электронной почте или через форму обратной связи.

Связь с автором (комментарии/рецензии к статье)

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться, чтобы оставить комментарий.

Если Вы еще не зарегистрированы на сайте, то Вам необходимо зарегистрироваться:
  • Регистрация